SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy dzień po barkach

  • Zmiana treningu - proszę o pomoc zaawansowanych.

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2010-05-06 17:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia na Mase+Siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym wam dać plan do sprawdzenia. Mam 18 lat staż 3 lata z przerwami. Chodzi mi głównie o mase, wraz z siłą. A więc: Dzień 1: Klata+Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół wąskim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2007-12-09 15:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i trochę o diecie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam dziś chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2014-02-17 16:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barków - błąd techniczny, należy pracować nad techniką. Złamanie pozycji pleców w przysiadzie w trakcie wstawania – powodem są słabe mięśnie góry pleców. Należy wzmocnić plecy, ćwiczenia korygujące to dzień dobry i Jefferson curl. Niedociśnięcie sztangi nad głowę – należy poprawić siłę wyciskań. Wykonanie podrzutu (ang. Jerk) zamiast wycisko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6280 Data: 2018-03-03 15:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę tego treningu i ewentualne uwagi co zmienić. PLAN TRENINGOWY HST BICEPS 1 x 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana 1x 1s Młotki NOGI 1 x 2s Przysiady ze sztangą zamiennie z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5230 Data: 2018-07-06 14:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - plan ćwiczeń siłownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czesc Chce wejsc na redukcje i schudnąc tyle kg az sam stwierdze ze jest juz wystarczajaco dobrze, nastawiam sie tak na 5-7 kg. waze 70 kg ,mam ok 180 cm, lat 15 mam ćwiczenia ,serie,pow, ale nw czy dobrze jak na redukcje,prosil bym o sprawdzenie i ewentualnie zamienić jakies jak bedzie zle wtorek Klata - hantelki na płaskiej,,3 serie,, 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2014-12-11 18:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niewidoczne efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zapewne pytanie to padlo juz na forum milion razy,ale kazda jednostka to indywidualne podejscie.Czytalem juz wiele porad,for itp,ale nadal jestem nieusatysfakcjonowany.Pomimo widocznych efektow na rekach barkach i plecach (nieznacznie , ale jednak widoczny przyrost miesni) wydaje mi sie ze klatka stoi w miejscu.moze nie do konca bo jednak czuje ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2014-01-02 10:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zakupiłem sobie do domu atlas : http://www.allegro.pl/item133629361_nowy_atlas_thorn_modlitewnik_obciazenie_gw12.html dokładnie taki, gryf prosty o wadze 6kg + 2 male gryfiki po 2kg no i do tego obciazniki w krazkach laczna ich waga to 40kg, mam lawke z stojakami do wyciskania pod sztange oraz ławke skośną do brzuszków. Zima chodziłem na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2006-10-22 16:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, redukcja+masa mięśniowa? prośba o ocenę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2014-09-15 16:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak szybciej osiągnąć cel --> Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: wszystkie ćwiczenia w seriach 4x12 Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2010-10-16 16:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] tomekkurek

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam :) Troche o sobie: Mam na imię Tomasz lat 17, zakładam dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 19494 Data: 2013-11-22 15:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBE OCENA .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/RZEŹBA,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : około 1 rok + dużo sportów Uprawiane inne sporty : siatkówka przede wszystkim, inne mniej Dostęp do sprzętu : ławka prosta/skośna, hantelki, sztanga prosta, nakład, staram się o drążek Dieta : raczej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-02-27 22:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się nauczyć robić ten cholerny ciąg?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wykonywania nic mnie nie boli. Ogólnie względnie jest lepiej, bo pierwsze ciągi wykonywałem tylko ciągnąc, pomijając totalnie fazę opuszczania - robiłem to grawitacją. Wtedy plecy potrafiły boleć nawet między seriami delikatnie. Ważę 73kg, stosuję umiarkowany ciężar bo 90kg na 5 powtórzeń, mimo że potrafię wziąć o 30kg więcej tyle samo razy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 256 Data: 2019-08-17 08:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aProsze o porady, ciezkie poczatki ;(

    Temat
    Odżywki i suplementy

    No to lecim: ogolnie to chcialbym abyscie poradzili mi jakies suplementy masowe, chcialbym wiecej wazyc, bo przy obecnej wadze to ja stoje w miejscu z sila.Miesnie sie ubijaja a nie rosna;/ Waga: 59(na dzien 15 grudnia!) Wzrost: ok.170cm Dieta: jest(ponizej podam plan mojej diety) Co do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2006-12-27 18:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Węgli skracanie, kalorii obcinanie czyli Wiosenne Redukowanie z kobierq

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Serdecznie! Krótko o mnie: Mam na imię Maciej, nie dawno skończyłem 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4673 Data: 2013-03-22 20:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój trening na mase mój staż to 3 latka często z dużymi przerwami nawet po 2 miechy. 1Dzień: Klata: 1.Wyciskanie sztangi 10<8=8=6 2.Wyciskanie w skosie hantli(duży skos) 12=10=10=10 3.rozpiętki na ławce skośnej (mały skos hantle) 12=12=12 Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu 12<10=8=8 2.Wyciskanie francuskie12<10=8=8 Brzuch: 1.brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-02-05 17:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x10 3. Pompki w podporze tylem 3x10 DZIEN 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku 3x6 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 3x8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 4. Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2008-03-24 12:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • osobisty problem i trening do modyfikacji...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, chcialbym przedstawic w tym temacie moj problem, a takze trening, ktory trzeba solidnie zmodyfikować. Zaczne od tego ze jestem EKTOmorfikiem :( straaasznie ciezko i topornie waga idzie... Przygode z siłka zaczolem jakieś 1,5 roku temu... na poczatku wszystko wydawalo sie takie proste, trening i przyrosty...jasne. Po jakims czasie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2005-10-03 23:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-04-06 15:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. FBW 23 lata, 180 wzrostu, 60kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Po wielu latach oczekiwania w końcu mam szansę podejść do sportu, wybrałem siłownie. Zmagałem się z problemami sercowymi, jednak już jest OK i mogę podejść do tej sprawy - stąd moja obecność na forum :) Siebie, oraz oprzyrządowanie siłowni opisałem w ankiecie. Myślę o FBW 3 dniowym. Poniżej proponowane przeze mnie ćwiczenia (w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2015-01-10 20:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)